节假日孕妈妈饮食攻略

“每逢佳节胖三斤”吃是节日永远的主题。

春节假期将至，孕妈妈们面对众多聚餐和美食，肯定是情难自控。营养专家提醒年轻的准妈妈们，欢度节日的同时一定要注意，把握饮食“三原则”：营养均衡、口味清淡、易吸收。

怀孕期间，由于胎儿对各种营养的大量需求，准妈妈需要保持各类营养均衡摄入。然而在节假日，饮食作息规律很容易被打乱，吃的也会更加丰盛，不过吃的丰盛就一定能补充全面的营养吗?

一般来说，孕妈每天需要补充脂肪、蛋白质、糖分、钙、铁、锌等各种微量元素以及各类维生素，才能满足胎儿的营养需求。因此节假日期间，准妈妈应避免暴饮暴食，同时增加蔬菜水果摄入，每天饮用乳制品，保证全方位地补充各种营养。若担心营养不够全面，每天喝一杯孕期奶粉，不失为一个好的选择。那什么样的奶粉是好奶粉呢?专家建议，好奶粉首先要营养全面，其次要易吸收、营养利用率高。而妈妈们认为，优质的奶源和良好的口碑，也是一款好奶粉必不可少的条件。网络调研显示，目前市场上口碑最好的奶粉是来自荷兰的美素佳儿。

妈妈吃的食物是物尽其用，还是不吸收、无法给宝宝提供营养，这取决于食物的营养吸收率。春节期间，孕妈妈很容易因外出游玩和走亲访友，饥一顿饱一顿，极大地影响了妈妈们的肠胃吸收功能。准妈妈们一定要谨记，切莫因节假日聚餐多，而轻易改变自己平时的饮食规律和作息时间，以确保肠胃的吸收功能。在选择食物时，要多食用易消化或是小分子的食物，营养会更容易被吸收。

对于喝孕妇奶粉的孕妈妈来说，小分子的奶粉更容易吸收，营养利用率更高。因此妈妈们可以选择一款口碑较好的小分子奶粉。

节假日期间，妈妈们可能会经常去饭店吃饭，然而，饭店里的食物一般都做得比较油腻，口味也偏重，并不适合孕妈食用。妈妈们如果一定要吃，也应尽量选择清淡的菜品。此外，烹饪方式影响着食物的油脂和盐分，蒸、炖、卤、烫、凉拌都属于比较健康的烹调方式，妈妈们不妨一试。有了好营养，也要妈妈们有好胃口。

在怀孕期间，由于肠蠕动减慢、妊娠呕吐等，准妈妈的胃口时好时坏。这就要求孕妈妈在平时，应多吃口味清淡的东西，这类食物，不仅更加健康，还能有效防止妈妈们上火、便秘(特别是喝孕妇奶粉的妈妈更要注意，“重口味奶粉”不但会影响妈妈的食欲，还可能导致消化不良)。