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产后多久才能减肥 怎么减才能瘦得更快

   2022-11-02 辽河母婴690
核心提示:大家都知道,怀孕期间女性的体重会有所增加,很容易长胖,这是很正常的,所以在生完孩子之后,很多新妈妈们非常关心的一件事,就

 大家都知道,怀孕期间女性的体重会有所增加,很容易长胖,这是很正常的,所以在生完孩子之后,很多新妈妈们非常关心的一件事,就是如何才能快速瘦下来,快点恢复以前的苗条身材。不过产后减肥与普通人减肥不一样,刚生完孩子身体还比较虚弱,是不能立马减肥的。那要到什么时候才能减肥呢?怎么减才能瘦得更快呢?

生完孩子多久能减肥?

一般来说,刚进行生产后的女性,身体情况还较为虚弱,同时也需要用母乳喂养孩子,所以在刚生产完的一段时间内不可以进行减肥。至少要等到产后6周回医院复查后,根据医生检查的结果来决定,你是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月再开始控制饮食,因为太早地控制饮食可能会减少你的乳汁分泌。

在产后的两至四个月是很适宜做减肥的,可以做一些运动量比较少的方法,如瑜伽、慢跑或者是太极等,坚持长期的做下去就可以使身体瘦下来了,不过主要是针对了顺产的产妇,如果是剖腹产的话是不适宜的,可对身体进行适当的按摩,特别是对于腹部进行按摩,可以使腹部的赘肉得到有效的消除。

如果你是剖腹产或者有背痛等不适症状的话,你应该在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。虽然运动是产后减肥的健康方法,但是你也需要首先看看自己的身体是否准备好了。一般对于剖腹产的妈妈们来说,产后减肥要视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,一般应该是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

而在产后的半年时间才是减肥的更佳时间,这时身体已经得到了完全的恢复,可以放心的减肥,如甩脂肪,加强运动以及控制高热量食物的摄入等都是可以的。产后选择什么样的减肥方式,一定要考虑宝宝的喂养,如果是母乳喂养的,产妇一定不能吃减肥药的。

产后如何正确减肥?

1、每天喝2杯牛奶

每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

2、每餐不要吃的太饱

总是有人认为吃的多更有营养,认为这样才对自己和宝宝健康更有利,却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动,长久下去,身体自然在不知不觉中发胖,不仅看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱,营养素均衡,不饿就行,8分饱更佳。

3、少量多餐、高纤饮食

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

4、适度做运动

如果是自然分娩,新妈妈在产后一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

待到身体完全康复之时,比如产后半年,就可以加大运动量了,建议做瑜伽,这种运动不仅可以瘦身,还能够帮助身体塑形,生完孩子之后身体的很多部位都会松弛,通过练习瑜伽,让你的身材更好,皮肤更加的紧致,让你身体的韧性也变得更好。不过练习瑜伽一定要找一个专业的学习瑜伽的训练班,跟着瑜伽老师学习会所有的减肥的动作,还要按时完成所有的瑜伽动作,把每一个动作做到位做标准,这样才能收到很好的减肥的效果,只要能够持续的坚持下去,不进可以瘦身,身材也会更好。

以上就是为大家介绍的产后多久才能减肥以及怎么减才能瘦得更快的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,虽然生完孩子后身材容易走样,会影响颜值和气质,但是为了自己的身体健康着想,也不能着急减肥,也不要吃减肥药减肥,不然的话都会损害身体健康。

 
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