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产后屁股变大怎么收 瘦臀要注意什么

   2022-09-30 辽河母婴340
核心提示:生完孩子之后,很多人说比没生之前的要大,并且胯部还变大很大。这样的情况其实还是很多见的,需要做好进一步的完善,要好好把握

生完孩子之后,很多人说比没生之前的要大,并且胯部还变大很大。这样的情况其实还是很多见的,需要做好进一步的完善,要好好把握生完之后的恢复黄金时间。如今的女性追求的不是屁股大,而是紧致性感的美臀,想要练成好看的臀部,在产后该怎么做呢?想要瘦臀该注意什么?下面一起看看吧。

产后屁股变大怎么收

爬楼梯

现在的人大都习惯搭乘电梯,又快又省力,其实爬楼梯有很多好处的,它可以帮助你消耗卡路里,若爬楼梯时,每次跨两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,使你的臀部更紧实。

金鸡独立

扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,此动作可重复10-15次,接着换脚再做。

立姿蹲举

双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助,也可以空手做哦!

瘦臀操

方法①:仰躺、屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。

方法②:仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30厘米处停下来,静止1分钟。注意,背部不可离开地面,膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力。

瘦臀要注意什么

端正坐姿

坐,要有坐姿,坐不好,不仅脊椎会受影响,臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐,会使得压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处,身体重量集中在臀部这一小方块处,长此以往臀部就会疲惫变形。

良好的坐姿,要求背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。坐累了需要靠背时,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿,长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状,另外,要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。

勿长时间站立

人们普遍认为,长期久坐臀部才会变得宽大。其实,长时间站立对臀部也不好,站太久,血液不易回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不佳,同时还容易造成小腿静脉曲张。

如果因为工作等原因必须长时间站立,站久了要偷闲做做抬腿后举动作,站立时脊背挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,这样做也可收缩臀部。

瘦臀忌节食

产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀,尤其是处于哺乳期的妈妈们,节食会影响奶水的产量和质量。同时,产后若身体还未恢复,节食会让你气血虚,面色苍白,不利于健康。而且,节食减肥的方法容易反弹,即使当下看着臀部似乎瘦了,但当你恢复正常饮食后,臀部又会被打回原形。

运动瘦臀

减肥的方法还是运动,但运动又是许多妈妈不爱做的项目。走路总不至于排斥吧?走路的时候扭动臀部,甩手大步走,这样不仅可以瘦臀,还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法,都是很简单的运动,产后想要瘦臀的妈妈们都可以试试。

通过上文的介绍,相信大家对这些问题都有了新的认识,想要保持好自己的臀部,一定要注意改善臀部的线条,适当的锻炼是有必要的,并且是有效的方法。产后妈妈因为怀孕分娩导致屁股变大,若想瘦臀恢复美臀,可以先试试文中的方法。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。

 
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