产后出现便秘的问题，对女性的身体影响其实是很大的，要进一步的做好预防，及时的改善能避免危害。一般在生产之后，身体会出现一系列的变化，这对产妇来说很多见，需要进一步的做好改善。那么，产后出现便秘该怎么调整生活方式，不想出现这样的情况，想要改善该怎么预防呢？下面一起看看吧。
产后出现便秘该怎么调整生活方式
1、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
2、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
3、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
4、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
5、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
如何预防产后便秘
1、保持平和的心态，保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
2、养成良好的定时排便的习惯，即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，会形成定时排便的条件反射。
3、适当下地活动，不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身，吃饭时要坐起来，产后两天就要试着下床活动了（除非有活动禁忌症）。在室内多走动，可有效促进肠道的蠕动，促进便意。
4、躺在床上的时候，要多做做凯格尔等运动，锻炼骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
5、主食多样化，粗细粮搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白质的同时，也要多吃点水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤，多饮水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。
以上这些都是关于产后出现便秘问题的介绍，针对这些问题在日常要注意，尤其是生活方式上的问题，应该积极的做好改善和预防，这样对身体的恢复好。产后有了孩子，产妇的心情也是很重要的一点，这对便秘问题其实也很重要，希望大家在日常都能做好正确的认识。
