产后运动适合身材的恢复 你的身体准备好了吗?

   2022-02-19 IP属地 浙江杭州辽河母婴2320
核心提示:生产以后,很多女性会尽力去做好身体的恢复,对于身材的恢复可以说是非常的着急。对于爱美的女性,一直都是非常的羡慕那些可以产

生产以后,很多女性会尽力去做好身体的恢复,对于身材的恢复可以说是非常的着急。对于爱美的女性,一直都是非常的羡慕那些可以产后能快速恢复身材的女明星。产后恢复对于女人的身体至关重要,因此产后要多休息,多吃一些营养丰富的食物,产后适当的做一些运动可以让身体快速恢复。那么产后如何恢复身材?究竟哪些运动是比较适合的呢?下面和小编一起看看吧。

生产后多久可以运动?

美国妇产科协会指出,只要妈妈们在生育完以后感觉良好就可以慢慢的开始运动健身了。但是医生和助产科医师,可能会比较希望你在6周的产后检查结束以后再决定是否可以进行运动。

通常,如果你在怀孕期间都在坚持运动,并且生产过程很顺利,你可以在生产结束后的几天直接进行轻度的锻炼比如走路、拉伸等。开始的时候先进行低运动量的有氧运动比如走路,当你再次获得力量以后,就可以慢慢的增加运动的强度或是运动量。如果你是剖腹产的话,在开始运动之前,首先咨询医生,等到完全恢复过来以后再进行运动。剖腹产一般需要至少几周的时间才能痊愈。但是,你可以慢走,因为这可以促进痊愈,有助于防止血块以及其它杂症的出现。

如果怀孕期间你没有坚持锻炼,在运动之前最好先咨询医生或是助产医师。无论在什么情况下请记住,你的关节和韧带在生产结束后的3到5个月之内都会是松弛的,因此注意不要摔倒。

如果你想要参加运动训练班,尝试那些适合产后运动的项目,很多娱乐场所、体育馆以及瑜伽培训班都有专门针对于产后新妈妈的课程。或者你可以尝试进行着重于调节和拉伸的低运动量的课程。

是否需要注意腹部肌肉?

由于怀孕以及生产会使妈妈们的腹部被撑开,因此有的女性的腹部会出现一条沟,即是所谓的腹直肌分裂症,这条沟在产后的4到8周以后才会慢慢的闭合。如果你在这条沟闭合之前就开始进行运动,那么很有可能就会伤到这些肌肉,因此,在运动之前保证腹部已经准备好。

运动会影响母乳吗?

当然不会。只要每天喝足量的水,即使是剧烈的运动,对母乳的量或是组成也不会产生很大的影响。但是你可能需要避免那些会让你的胸部疼的运动。在运动时,可以穿上运动型的文胸,尝试在运动之前喂宝宝,这样乳房就不会感觉很胀了。

想要产后火速的恢复身材,一定要注意自己的身体素质,看看自己的身体是什么样的情况,一定要根据自己的健康进行。运动对于产后的女性,也是需要注意的,做好这些选择才能避免问题,怀胎十月让妈妈的身体以及心理产生了很多的变化。因此,要在了解自己的身体之后选择适当的运动!最后,希望所有的宝妈都能恢复身体健康哦。

 
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